[...] + nogi piatek plecy + przedramie + taj sob wolne niedz wolne mozliwe jest przetrenowanie miesni w tym okresie i czy powinienem ograniczyc sie do jednego treningu klatki tygodniowo dodajac skos glowa w dol do poniedzialku , a trening rozlozyc na 3 dni w celu uzyskania lepszej regenreacji , czy zostawic tak jak jest ? Preosze o udzielenie [...]
Witam, chciałam prosić o pomoc w ustaleniu mojej aktywności bo mam z tym trochę problemu. Mam 19lat Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu trening siłowy z gumami (w późniejszym czasie siłownia) dodatkowo interwały. Czas trwania ćwiczeń 50min-1h Dodatkowo w dni nietreningowe dodałam 2 razy pilates Aktywność poza treningami to pracuje 8h, praca raczej [...]
Witam.Ćwiczyłem trening Mawashiego dla początkujących, doszłem do 5 tygodnia-4 obwody-wersja łatwiejsza, robię we WT-CZW-SO i miałem przestawić się na wersję trudniejszą od 2 serii do 4 a później zwiększać obciązenie.Czyli miałem po prostu zacząć 6 tydzien, w którym jest albo wersja trudniejsza albo obciązenie większe.Jednak złapała mnie choroba, [...]
[...] mnie dwubój i chciałbym wpleść ćwiczenia dwuboju do treningu ts. Założenia jakie przyjąłem to minimalistyczny trening oparty głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe, 4 dni w tygodniu. Macie jakieś propozycje treningu, rady, które pomogą w ułożeniu i rozpoczęciu takiego treningu? Trenuję dla własnej satysfakcji, na zawody się nie szykuję.
itam kieruje pytanie do osób które miały styczność z tą dietą lub wiedzą co nie co na jej temat Stosuje tą dietę od 2 dni rozpisałem ją tak po przebudzeniu węgle + białko tłuszcze + białko tłuszcze + białko tłuszcze + białko trening węgle + białko węgle + białko dzisiaj byłem na treningu przed jadłem tłuszcze i białko i zaczęło mi się kręcić w [...]
Witam zawsze miałem niski puls od 55do 48 , ale teraz mam 39,40 przy ciśnieniu 130/84. Fakt jeżdżę rowerem 5 dni w tygodniu po 16km, 6 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni Czuje się wyśmienicie ,ale to chyba za mały puls ?. Obecnie moja dieta to IF 20/4 jutro minie 6 Tygodni i dodam pierwsze zdjęcia z efektami. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć [...]
[...] teraz robie pon. klatka, triceps sr. biceps, plecy pt kaptury, barki sob. nogi. jesli cos jest w nim nie tak pisac! nie bardzo jestem w stanie ulozyc cos nowego zeby mialo "rece i nogi" ;) moze wystarczy tylko pozamieniac dni?? trzeba wgl. zmieniac plan?? pisac co o tym myslicie. Zmieniony przez - kupido w dniu 2013-10-04 17:48:55
[...] większość moich kolegów z drużyny nie ma takich problemów. Zamierzam, więc trenować również indywidualnie, by wyeliminować ten problem. Jakiś trening wytrzymało-szybkościowy(tego mi najbardziej brakuje po obozie-nie czuję się tak szybki jak w zeszłym sezonie, przed wakacjami)? Treningi mam 3x w tygodniu, co dwa dni... Pozdrawiam i z góry dzięki.
Jako że znalazłem pracę mam mały problem z ułożeniem nowej diety i planu treningowego. Pracuję w gastronomii w systemie na dwa dni pracy jeden dzień wolnego po 10h- 12h. Jak chodzi o jedzenie to czasem tak jest, że przez cały dzień jest taki ruch, że nie ma czasu aby cokolwiek przegryźć nie mówię żeby zjeść coś solidnego, a czasem się schrupie [...]
Witam. Co dodać i zmienić w moim obecnym planie treningowym? Ćwiczę co 2 dni. Sprzęt w domu: drążek do podciągania i uchwyty do pompek. Aktualnie jestem w stanie wykonać 10 pompek klasycznych i 10 podciągnięć. Obecny plan treningowy: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg na drążku 8x4 [...]
[...] na plecach, barkach i nogach a mniej na biecpsie tricepsie i klacie. chodzi mi o to jak ulozyc kolejnosc, bo obecnie mam tak: biceps+triceps, barki + kaptury, , klata+triceps, plecy, nogi. I cwicze 2 dni, dzien przerwy i tak w kółko. jak proponujecie mi zmienic trening aby skupic sie bardziej na barkach plecach i nogach ? Z gory dzieki za pomoc
jak w temacie znacie jakieś dobre maście/żele na rózne takie otarcia albo pęcherze ? takie które szybko pomogą gdy za 2 dni trzeba znowu iść na trening i skakać/biegać na bosaka po twardym podłożu
Witam. Trenuję 5 dni w tygodniu i narazie jechałem na takim połączeniu: Poniedziałek - klata+tric Wtorek - Barki+kaptury+przedramiona Środa - przerwa Czwartek - Plecy+bicek Piątek - Klata+tric Sobota - Nogi+Brzuch Niedziela - wolne Chciałbym rok ćwiczeń podzielić na 3 etapy.1 etap okres wakacyjny zamierzam ćwiczyć brzuch i nogi(moje najsłabsze [...]
Witam. Dzisiaj zaczełem moją 1 suplementacje. Na forum doradzili mizebym jadl kreatyne 5 tabs rano na pusy żołądek i 5 tab po trening + 5 tabletek w dni nietreningowe rano. Dzisiaj zjadle 1 porcje po przebudzeniu i przez pierwsze 3h zbierało mnie na zyganie, bylem strasznie oslabiony i zle sie czułem. Czy to cos oznacza ?? prosze o pomoc
[...] część środkowa . Oprócz wiosła i MC ból nie występuje. Czy dobrym wyjściem by było robić MC i wiosło na malych, śmiesznych ciężarach z dużą ilością powtórzeń, dodać w dni pleców więcej drążka i innych ćwiczeń by ten problem obejść a gdzieś w lutym spróbować znowu robić już trening normalnie? PS. Lekarz nie stwierdził żadnych błędów postawy [...]
Witam mam pewien problem, od paru dni boli mnie prawy lokiec, czasem uniemozliwia to wykonanie niektorych cwiczen. z 13 lat temu mialem ta reke zlamana, ale raczej bol nigdy mi jakos specjalnei nie dokuczal, ew czasem we francuskim wyciskaniu. smaruje go od wczoraj diklonitem, ale nie wiem czy cos daje. w poniedzialek mam nastepny trening. i co [...]
Tak więc, mam dystrofię mięśniową typu beckera, czyli łagodniejszą odmianę. Chciałbym trochę wyrobić sobie mięsnie. 5 lat temu ją wykryto i na razie przechodzi bezobjawowo. Ok. 8 miesięcy temu pytałem się lekarza czy mogę podnosić hantle, powiedział że tak, wydaje mi się że inny trening niż hantlami nie zaszkodzi? W końcu i to i to wysiłek dla [...]
[...] 12/10/10/8 chcialbym dorzucic wyciskanie na srodkowie miesnie klatki na tym przyrzadzie wąskim nachwytem http://www.hes.pl/maszyny/A-37-F.jpg czy myslicie ze to dobry pomysl? i jeszcze jedno pytanie, czy cwiczac 3 razy w tygodniu na silce i robiac kazda partie raz w ttygodniu moge robic w dni nietreningowe pompki czy lepiej dac odpoczac klatce?
[...] poprawa siły i jakości mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety: ok 2500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: 150 zł trening 4 razy w tygodniu, dieta oparta na mięsie, jajkach, kaszy [...]
[...] i trzeba wziąść sie do roboty. Prosze o ułożenie mi planu treningowego na rzeźbę zrzucenie masy brzucha szczególnie dolnych parti mięśni brzucha. Do siłowni dostęp mam 6 dni w tygodniu, mam do wyboru bardzo dużo sprzętu na siłowni jak i sale sportową, w gre wchodzi także bieganie i jazda na rowerze i raz w tyg chodzić będe na basen. Waże 85 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
